·食物多样，谷类为主，粗细搭配 

·多吃蔬菜水果和薯类 

·每天吃奶类，大豆或其制品 

·常吃适量的鱼，禽，蛋，或瘦肉 

·减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 

·食不过量，天天运动，保持健康体重 

·三餐分配要合理，零食要适当 

·每天足量饮水，合理选择饮料 

·如饮酒应限量 

·吃新鲜卫生的食物